むくみの解消法

重い、だるい、疲れやすい。こんな困った症状のむくみを解消するための方法を紹介します。むくみは特に心臓から遠く、重力の影響を受けやすい足に出やすいのが特徴です。まず、立ち仕事で帰りは靴がパンパンになってしまうといった人の場合の解消法は筋肉をほぐしてあげましょう。

体育すわりの体勢になり足首から両手でぎゅっとつかんでひざ下リンパのところまで絞るように上へマッサージします。

このときクリームやマッサージオイルなどで滑りをよくするといいでしょう。

ふくらはぎの脂肪部分をぎゅっと絞るようにするのがポイントです。少し痛気持ちいいくらいの力加減で行います。

足首、ふくらはぎときたら最後にひざ下リンパをプッシュして老廃物を流すようにします。２０回くらいやったら反対も同じように行います。

その後はひざ上からふとももの部分も同じようにマッサージしましょう。脚の付け根にもリンパ節があるのでそこへむかって流すイメージを持ってやります。こちらは１０回くらいでも大丈夫です。両足行いましょう。毎日寝る前やテレビを見ている時間でも簡単にできるのでその日のむくみをその日のうちに解消してしまうのがポイントです。

それと筋肉疲労では筋肉の中に疲労物質である乳酸がたまっているのでこれを早く代謝するにはたんぱく質が必要になります。ヘルシーな植物性たんぱく質である豆乳を取るのもオススメです。

筋肉が衰えてしまうのでポンプ機能を活発化させるためにもふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。ゆっくりと爪先立ちしたり戻したりします。これを毎日１０回くらい行いましょう。後は仕事中もお手洗いなどで席を立つときにこの運動を行うことで下に溜まっていた水分を代謝してくれます。そして寝る前などにはストレッチをするようにしましょう。前屈や開脚して体を前に倒すようなストレッチがいいですね。脚の裏側を伸ばす種類のものを選ぶのがオススメです。

そして共通しているのは水分を取るときはミネラルウォーターなどを常温でとるのがいいです。体を冷やすと新陳代謝が悪くなり、むくみも起きやすくなるので避けたいからです。そしてミネラルのなかでもカリウムは水分代謝を促してくれるのでむくみの解消にはとても効果的だからです。毎日コツコツ少しずつでも意識して取り組むことによって憂鬱なむくみをなくし、また、むくみにくい体作りができると思います。